Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 4
Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas
Merienda
Postre de soja con 5 almendras. Barrita de proteínas.
Cena
Salmón o atún plancha con ensalada de brotes verdes y semillas de sésamo.
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón
Merienda
Pechuga de pavo con 2 rebandas de pan integral y Barrita proteínas
Cena
Ensalada de tomate. Bebida de alimento equilibrado y completo.
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.
Merienda
Postre de soja. 5 nueces. Barrita de proteínas.
Cena
Revuekto de trigueros con gambas
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.
Merienda
Pan integral con tomate y aguacate. Barrita de proteínas.
Cena
Ensalada de pepino. Bebida de alimento equilibrado y completo.
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.
Merienda
Postre de soja, kiwi. Barrita de proteínas
Cena
Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.
Merienda
Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca. Barrita proteínas
Cena
Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.
Merienda
Pan integral con tomate y pavo. Barrita de porteínas
Cena
Tortilla espinacas con batido proteínas
El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas
Merienda
Merienda
Bebida termogénica. Activia 0,0 con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón
Merienda
Bebida termogénica. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral
Cena
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1 naranja
Comida
Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.
Merienda
Bebida termogénica. Activia 0,0. Kiwi
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.
Merienda
Bebida termogénica. 1 rebanada de pan integral con tomate y pavo
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena.
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis
Comida
Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.
Merienda
Bebida termogénica.Activia 0,0 con 5 nueces
Cena
Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.
Merienda
Bebida termogénica. Queso fresco con pan integral, tomate y albahaca o barrita de proteínas
Cena
Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Melón
Comida
Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.
Merienda
Bebida termogénica.Postre de soja o activia 0,0 con 1 kiwi
Cena
Tortilla espinacas con batido proteínas
Podéis ver el resto de rutinas pinchando en las misma:
Rutina alimentaria semana 1
Rutina alimentaria semana 2
Rutina alimentaria Semana 3
The Picnic
Esta semana las madres son las protagonistas pues dentro de poco es su día. Y que mejor que coger a mi madre y a mi hermana Bego, preparar un picnic y hacernos unas fotos bonitas para el recuerdo.
Lo mejor de todo es que junto con Eugeniota Collection queremos celebrar el día de la Madre con todas vosotras y hacer un sorteo donde podéis elegir el modelo de collar que más os guste entre los que llevamos mi madre y yo.
Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 3
Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Menestra de verduras, pollo plancha con hierbas aromáticas. Postre de soja o Activia 0,0
Merienda
Pan integral con tomate y aguacate. Barrita de proteínas
Cena
Ensalada capresse con albahaca. Bebida de alimento completo y equilibrado.
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Macarrones integrales con brocóli, jamón y champiñones. Albaricoque
Merienda
Postre de soja, 5 almendras y Barrita proteínas
Cena
Lenguado a la plancha con verduras salteadas
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Espárragos trigueros al vapor. Salmón plancha. Gelatina de frutas
Merienda
Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca. Barrita de proteínas
Cena
Tortilla francesa y Bebida de alimento equilibrado y completo
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Espinacas con garbanzos y un poco de jamón. Cerezas.
Merienda
Postre soja, 5 nueces y Barrita proteínas
Cena
Pavo plancha con hierbas aromáticas y ensalada de brotes verdes
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada de arroz integral con brócoli, Zanahoria y pollo. Postre de soja o activia 0,0
Merienda
Pan integral con tomate y pavo. Barrita de proteínas
Cena
Verduras al vapor. Bebida de alimento equilbrado y completo.
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Brochetas de rape con ensalada de espinacas y mango. Piña
Merienda
Postre soja, con fruta (mejor cítrico). Barrita proteínas
Cena
Crema de zanahoria y apio. Gambones a la sal
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Tabulé de sardinas a la sal. Licuado de zanahoria apio y jengibre
Merienda
Pan integral con tomate y pavo. Barrita de porteínas
Cena
Brocheta de pollo/pavo y champiñones
El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Menestra de verduras, pollo plancha con hierbas aromáticas. Postre de soja o Activia 0,0
Merienda
Merienda
Bebida termogénica. Pan integral con tomate y aguaca
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Macarrones integrales con brocóli, jamón y champiñones. Albaricoque
Merienda
Bebida termogénica. Barrita proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Espárragos trigueros al vapor. Salmón plancha. Gelatina de frutas
Merienda
Bebida termogénica. Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Espinacas con garbanzos y un poco de jamón. Cerezas.
Merienda
Bebida termogénica. Barrita proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Ensalada de arroz integral con brócoli, Zanahoria y pollo. Postre de soja o activia 0,0
Merienda
Bebida termogénica.Pan integral con tomate y pavo.
Cena
Bebida alimento completo y equilibrado
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas
Merienda
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Crema de zanahoria y apio. Gambones a la sal
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Tabulé de sardinas a la sal. Licuado de zanahoria apio y jengibre
Merienda
Bebida termogénica.Pan integral con tomate y pavo
Cena
Brocheta de pollo/pavo y champiñonesPodéis ver el resto de rutinas pinchando en las misma:
Rutina alimentaria semana 1
Rutina alimentaria semana 2
Zaragoza is... Style
Tenía ganas de volver a hacer un post de #Zaragozaisstyle y mostrar el lifestyle que tenemos en nuestra ciudad. El pasado, que fue a modo de introducción, lo podéis ver aquí. En el de hoy nos centramos en el sector masculino...que las mujeres estamos muy vistas en este tipo de cosas.
Empezamos con Óscar quien con su pedaleo vintage nos anima a ir el día 26 de mayo a las 11h al Parque de Labordeta a pedalear con bicicletas clásicas y custom.
Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 2
Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas
Merienda
Pechugas de pavo con pan integral y barrita de proteínas
Cena
Salmón plancha con vegetales vapor y semillas de sésamo
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas
Merienda
Postre de soja, 5 nueces y Barrita proteínas
Cena
Puré de calabaza y Bebida de alimento equilbrado y completo
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja
Merienda
Pan integral con tomate y aguacate y Barrita proteínas
Cena
Tortilla espinacas con cherrys
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre
Merienda
Postre soja, 5 almendras y Barrita proteínas
Cena
Ensalada de brotes con mango. Bebida de alimento completo y equilibrado
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.
Merienda
Pan integral con queso tomate y albahaca. Barrita de proteínas
Cena
Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas
Merienda
Postre soja, pera y barrita de proteinas
Cena
Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Pollo asado al horno con romero. Cerezas
Merienda
Pan integral con tomate y pollo o pavo. Barrita de porteínas
Cena
Tartar atún o salmón con mousse de aguacate
El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas
Merienda
Bebida termogénica.. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas
Merienda
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 nueces o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja
Merienda
Bebida termogénica. Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre
Merienda
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.
Merienda
Bebida termogénica.Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca.
Cena
Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas
Merienda
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Pollo asado al horno con romero. Cerezas
Merienda
Bebida termogénica.Pan integral con tomate y pavo
Cena
Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 1
Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja
Merienda
Pechugas de pavo con pan integral
Cena
Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón
Merienda
Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas
Cena
Salmón a la plancha o en tartar
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada de arroz con atún, Postre de soja
Merienda
Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca
Cena
Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Borraja, Pollo plancha, cerezas
Merienda
Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas
Cena
Atún a la plancha con vegetales
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka
Merienda
Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas
Merienda
Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas
Cena
Parrillada de verduras
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Merluza papillote con vegetales, postre de soja
Merienda
Pan integral con tomate y pollo o pavo
Cena
Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo
El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar
Lunes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja
Merienda
Pechugas de pavo con pan integral
Cena
Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo
Martes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón
Merienda
Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas
Cena
Salmón a la plancha o en tartar
Miércoles
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada de arroz con atún, Postre de soja
Merienda
Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca
Cena
Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo
Jueves
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Borraja, Pollo plancha, cerezas
Merienda
Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas
Cena
Atún a la plancha con vegetales
Viernes
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka
Merienda
Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo
Sábado
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas
Merienda
Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas
Cena
Parrillada de verduras
Domingo
Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Merluza papillote con vegetales, postre de soja
Merienda
Pan integral con tomate y pollo o pavo
Cena
Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo
Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.
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