Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 1

Silvia

Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena

Almuerzo

Bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja

Merienda 

Pechugas de pavo con pan integral

Cena

Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón

Merienda 

Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas

Cena

Salmón a la plancha o en tartar

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Ensalada de arroz con atún, Postre de soja

Merienda 

Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca

Cena

Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Borraja, Pollo plancha, cerezas

Merienda 

Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas

Cena

Atún a la plancha con vegetales

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka

Merienda 

Pan integral con tomate y aguacate

Cena

Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas

Merienda 

Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas

Cena

Parrillada de verduras

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Merluza papillote con vegetales, postre de soja

Merienda 

Pan integral con tomate y pollo o pavo

Cena

Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo

El Fotógrafo

Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja

Merienda 

Pechugas de pavo con pan integral

Cena

Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón

Merienda 

Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas

Cena

Salmón a la plancha o en tartar

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Ensalada de arroz con atún, Postre de soja

Merienda 

Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca

Cena

Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Borraja, Pollo plancha, cerezas

Merienda 

Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas

Cena

Atún a la plancha con vegetales

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka

Merienda 

Pan integral con tomate y aguacate

Cena

Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales

Comida

Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas

Merienda 

Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas

Cena

Parrillada de verduras

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta

Comida

Merluza papillote con vegetales, postre de soja

Merienda 

Pan integral con tomate y pollo o pavo

Cena

Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo

Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.

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