martes, 1 de abril de 2014

Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 1

Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja
Merienda 
Pechugas de pavo con pan integral
Cena
Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo

Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón
Merienda 
Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas
Cena
Salmón a la plancha o en tartar

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada de arroz con atún, Postre de soja
Merienda 
Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca
Cena
Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo

Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Borraja, Pollo plancha, cerezas
Merienda 
Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas
Cena
Atún a la plancha con vegetales

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka
Merienda 
Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas
Merienda 
Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas
Cena
Parrillada de verduras

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Merluza papillote con vegetales, postre de soja
Merienda 
Pan integral con tomate y pollo o pavo
Cena
Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo





El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada con pollo y vegetales, Postre de soja
Merienda 
Pechugas de pavo con pan integral
Cena
Puré de calabacín, Bebida de alimento equilibrado y completo

Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes, Ternera a la plancha, Melocotón
Merienda 
Postre de soja, 5 nueces o Barrita proteínas
Cena
Salmón a la plancha o en tartar

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Ensalada de arroz con atún, Postre de soja
Merienda 
Pan integral con loncha de queso fresco, tomate y albahaca
Cena
Tortilla francesa, Bebida de alimento equilibrado y completo

Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Borraja, Pollo plancha, cerezas
Merienda 
Postre soja, 5 almendras o Barrita proteínas
Cena
Atún a la plancha con vegetales

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Menestra de verduras, Salmóm plancha, Postre de soka
Merienda 
Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Ensalada, Bebida de alimento equilibrado y completo

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, Frutos secos naturales
Comida
Pasta integral con salsa de toame y carne, Fresas
Merienda 
Postre soja, Kiwi o Barrita de proteínas
Cena
Parrillada de verduras

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella 1,5l agua con bebida termogénica, 2 piezas de fruta
Comida
Merluza papillote con vegetales, postre de soja
Merienda 
Pan integral con tomate y pollo o pavo
Cena
Ensalada tomate con queso fresco, Bebida de alimento equilibrado y completo


Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.

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