miércoles, 2 de abril de 2014

Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 2

Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas
Merienda 
Pechugas de pavo con pan integral y barrita de proteínas
Cena
Salmón plancha con vegetales vapor y semillas de sésamo

Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas
Merienda 
Postre de soja, 5 nueces y Barrita proteínas
Cena
Puré de calabaza y Bebida de alimento equilbrado y completo

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja
Merienda 
Pan integral con tomate y aguacate y Barrita proteínas
Cena
Tortilla espinacas con cherrys
Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre
Merienda 
Postre soja, 5 almendras y Barrita proteínas
Cena
Ensalada de brotes con mango. Bebida de alimento completo y equilibrado

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.
Merienda 
Pan integral con queso tomate y albahaca. Barrita de proteínas
Cena
Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas
Merienda 
Postre soja, pera y barrita de proteinas
Cena
Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Pollo asado al horno con romero. Cerezas
Merienda 
Pan integral con tomate y pollo o pavo. Barrita de porteínas
Cena
Tartar atún o salmón con mousse de aguacate





El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas
Merienda 
Bebida termogénica.. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado

Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas
Merienda 
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 nueces o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja
Merienda 
Bebida termogénica. Pan integral con tomate y aguacate
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado

Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre
Merienda 
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.
Merienda 
Bebida termogénica.Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca.
Cena
Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas
Merienda 
Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta
Comida
Pollo asado al horno con romero. Cerezas
Merienda 
Bebida termogénica.Pan integral con tomate y pavo
Cena


Tartar atún o salmón con mousse de aguacate

La rutina de la semana pasada la puedes ver aquí.




Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.


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