Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 2

Silvia

Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas

Merienda 

Pechugas de pavo con pan integral y barrita de proteínas

Cena

Salmón plancha con vegetales vapor y semillas de sésamo

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas

Merienda 

Postre de soja, 5 nueces y Barrita proteínas

Cena

Puré de calabaza y Bebida de alimento equilbrado y completo

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja

Merienda 

Pan integral con tomate y aguacate y Barrita proteínas

Cena

Tortilla espinacas con cherrys

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre

Merienda 

Postre soja, 5 almendras y Barrita proteínas

Cena

Ensalada de brotes con mango. Bebida de alimento completo y equilibrado

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.

Merienda 

Pan integral con queso tomate y albahaca. Barrita de proteínas

Cena

Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas

Merienda 

Postre soja, pera y barrita de proteinas

Cena

Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Pollo asado al horno con romero. Cerezas

Merienda 

Pan integral con tomate y pollo o pavo. Barrita de porteínas

Cena

Tartar atún o salmón con mousse de aguacate

El Fotógrafo

Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta

Comida

Pasta integral con carne, salsa tomate, berenjena, pimientos y cerezas

Merienda 

Bebida termogénica.. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Ensalada mediterránea de quinoa, pollo y vegetales. Gelatina de futas

Merienda 

Bebida termogénica. Postre de soja con 5 nueces o barrita de proteínas

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta

Comida

Merluza al papillote con patatas y calabaza asada con orégano. Postre de soja

Merienda 

Bebida termogénica. Pan integral con tomate y aguacate

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Menestra de verduras, pavo plancha con hierbas aromáticas. Licuado de zanahoria con jengibre

Merienda 

Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta

Comida

Guisado lentejas con verdura y patata. Postre de soja.

Merienda 

Bebida termogénica.Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca.

Cena

Sardinas al papillote o a la sal en varoma Thermomix

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Salteado Brocóli, zanahoria, pimientos y pollo con salsa soja y toque de jengibre. Gelatina de frutas

Merienda 

Bebida termogénica. Postre de soja con 5 almendras o barrita de proteínas

Cena

Mejillones vapor. Bebida de alimento completo y equilibrado

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1/2 piezas de fruta

Comida

Pollo asado al horno con romero. Cerezas

Merienda 

Bebida termogénica.Pan integral con tomate y pavo

Cena

Tartar atún o salmón con mousse de aguacate

La rutina de la semana pasada la puedes ver aquí.

Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.

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