miércoles, 30 de abril de 2014

Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 4

Silvia
Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas
Merienda 
Postre de soja con 5 almendras. Barrita de proteínas.
Cena
Salmón o atún plancha con ensalada de brotes verdes y semillas de sésamo.


Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón
Merienda 
Pechuga de pavo con 2 rebandas de pan integral y Barrita proteínas
Cena
Ensalada de tomate. Bebida de alimento equilibrado y completo.

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.
Merienda 
Postre de soja. 5 nueces. Barrita de proteínas.
Cena
Revuekto de trigueros con gambas

Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.
Merienda 
Pan integral con tomate y aguacate. Barrita de proteínas.
Cena
Ensalada de pepino. Bebida de alimento equilibrado y completo.

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.
Merienda 
Postre de soja, kiwi. Barrita de proteínas
Cena
Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.
Merienda 
Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca. Barrita proteínas
Cena
Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena
Almuerzo
Bebida termogénica
Comida
Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.
Merienda 
Pan integral con tomate y pavo. Barrita de porteínas
Cena
Tortilla espinacas con batido proteínas





El Fotógrafo
Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis
Comida
Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas
Merienda 
Bebida termogénica. Activia 0,0 con 5 almendras o barrita de proteínas
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Martes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón
Merienda 
Bebida termogénica. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Miércoles

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1 naranja
Comida
Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.
Merienda 
Bebida termogénica. Activia 0,0. Kiwi
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Jueves

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.
Merienda 
Bebida termogénica. 1 rebanada de pan integral con tomate y pavo
Cena
Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena.

Viernes

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis
Comida
Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.
Merienda 
Bebida termogénica.Activia 0,0 con 5 nueces
Cena
Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.

Sábado

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales
Comida
Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.
Merienda 
Bebida termogénica. Queso fresco con pan integral, tomate y albahaca o barrita de proteínas
Cena
Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales

Domingo

Desayuno
Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo
Almuerzo
Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Melón
Comida
Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.
Merienda 
Bebida termogénica.Postre de soja o activia 0,0 con 1 kiwi
Cena


Tortilla espinacas con batido proteínas



Podéis ver el resto de rutinas pinchando en las misma:
Rutina alimentaria semana 1
Rutina alimentaria semana 2
Rutina alimentaria Semana 3




Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.


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