Sissy à la Mode Healthy: rutina alimentaria semana 4

Silvia

Objetivo: Muscular y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas

Merienda 

Postre de soja con 5 almendras. Barrita de proteínas.

Cena

Salmón o atún plancha con ensalada de brotes verdes y semillas de sésamo.

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón

Merienda 

Pechuga de pavo con 2 rebandas de pan integral y Barrita proteínas

Cena

Ensalada de tomate. Bebida de alimento equilibrado y completo.

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.

Merienda 

Postre de soja. 5 nueces. Barrita de proteínas.

Cena

Revuekto de trigueros con gambas

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.

Merienda 

Pan integral con tomate y aguacate. Barrita de proteínas.

Cena

Ensalada de pepino. Bebida de alimento equilibrado y completo.

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.

Merienda 

Postre de soja, kiwi. Barrita de proteínas

Cena

Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Fruta

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.

Merienda 

Pan integral con queso fresco, tomate y albahaca. Barrita proteínas

Cena

Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo, Copos de avena

Almuerzo

Bebida termogénica

Comida

Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.

Merienda 

Pan integral con tomate y pavo. Barrita de porteínas

Cena

Tortilla espinacas con batido proteínas

El Fotógrafo

Objetivo: Bajar grasa y tonificar

Lunes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis

Comida

Ensalada mediterránea de quinoa, pollo con vegetales. Gelatina de frutas
Merienda 

Bebida termogénica. Activia 0,0 con 5 almendras o barrita de proteínas

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Martes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Parrillada de verduras. Ternera a la plancha. Melón

Merienda 

Bebida termogénica. Pechuga de pavo con 1 rebanada de pan integral
Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Miércoles

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 1 naranja

Comida

Merluza en papillote con vegetales. Postre de soja.

Merienda 

Bebida termogénica. Activia 0,0. Kiwi

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena

Jueves

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Judías verdes. Pavo o pollo plancha con hierbas aromáticas. Gelatina de frutas.

Merienda 

Bebida termogénica. 1 rebanada de pan integral con tomate y pavo

Cena

Bebida de alimento completo y equilibrado con copos de avena.

Viernes

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. 2 kiwis

Comida

Ensalada de garbanzos con espinacas y pimientos. Zumo natural de naranja.

Merienda 

Bebida termogénica.Activia 0,0 con 5 nueces

Cena

Sardinas al papillote con enslada de espinacas, vegetales y semillas de sésamo.

Sábado

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Frutos secos naturales

Comida

Fajitas de pollo con pimientos y ensalada. Melón.

Merienda 

Bebida termogénica. Queso fresco con pan integral, tomate y albahaca o barrita de proteínas

Cena

Tartar de salmón o salmón a la plancha con vegetales

Domingo

Desayuno

Aloe vera, Bebida termogénica, Bebida de alimento equilibrado y completo

Almuerzo

Botella agua 1.5l con Bebida termogénica. Melón

Comida

Dorada al horno con verduras. Zumo de naranja natural.

Merienda 

Bebida termogénica.Postre de soja o activia 0,0 con 1 kiwi

Cena

Tortilla espinacas con batido proteínas

Podéis ver el resto de rutinas pinchando en las misma:
Rutina alimentaria semana 1
Rutina alimentaria semana 2
Rutina alimentaria Semana 3

Cualqueir duda o pregunta sobre esta rutina la podéis consultar con Cristina Arnal del Centro Bienestar Sagasta a través de su e mail cris.nutriciónybienestar@gmail.com. Ella estará encantada de ayudar a todos los lectores del blog.

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